Olaaaaa
Hoje eu vim falar sobre o projeto verao. Quem eh que nao quer ter um corpao para o verao, ir para a praia toda linda e desfilar aquele biquini maravilhoso? Pois eh, eu quero (hihihi) e por conta disso hoje eu vim falar do projeto verao.
O tema de hoje para o projeto verao vai ser pular corda. Acho que todo mundo na infancia pulava corda como diversao neh, e tenho certeza que todo mundo pulava super bem. Pois eh, anos se passaram e hoje posso dizer que eu sei pular corda, mas nao tao bem como quando eu era crianca. Mas gente, nao tem problema, soh temos que praticar e logo depois jah estaremos craques na corda. ;)
Gentem pular corda tonifica os musculos e queima bastante calorias, fora que eh um otimo exercicio para o coracao. :)
Seu corpo a mil por hora
Anda querendo diminuir alguns dígitos na balança? "Pular corda trabalha o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica". Resultado: depois de cerca de um mês de treino (com dedicação e uma dieta adequada, é claro), você vai começar a ver suas gordurinhas desaparecerem e seu corpo ficar mais enxuto. Depois de três meses, é sucesso total! O exercício trabalha braços e pernas, mas não espere definição muscular, porque esse não é o foco da corda.
Aqui estao alguns treinos para se fazer durante a semana:
Treino 1
Pule com os dois pés (3 minutos), pule apenas com o pé direito (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo (3 minutos), pule apenas com o pé direito para trás (3 minutos), pule apenas com o pé esquerdo para trás (3 minutos). A cada 20 saltos, inclua um cruzando os braços em "X".
Treino 2
Dividido em treino A+B (intercalar e fazer duas vezes por semana cada um).
Treino A
Pule corda por 30 segundos em intensidade leve + 30 segundos em intensidade moderada + 30 segundos em intensidade forte. Descanse por 30 segundos. Aumente a intensidade progressivamente até atingir a potência máxima na última fase. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).
Treino B
Pule corda por 1 minuto em intensidade moderada a forte (mantenha a frequência). Descanse por 30 segundos. Repita os ciclos até chegar, no mínimo a 10 minutos (iniciantes), 15 (intermediárias) e 20 (avançadas).
Lembre-se de que voce pode fazer livremente, pule quantos minutos que voce quiser e quantas vezes por semana quiser, lembre-se que pular corda trata-se de um exercicio de impacto, ou seja, eh recomendado dar um intervalo de pelo menos 1 dia entre os exercicios.
Gente aqui estao alguns beneficios de se pular corda:
- Fortalecimento de todos os músculos da perna;
- Fortalecimento dos glúteos e braços;
- Trabalha a postura, bíceps, tríceps, trapézio e abdômen;
- Melhora a respiração;
- Combate a celulite. Devido à melhoria do fluxo linfático, eliminam-se as toxinas do organismo amenizando consequentemente as celulites;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Melhora o condicionamento físico;
- Trabalha agilidade, força e concentração;
- Evita osteoporose;
E ai Mais Que Arrumadas, que tipod e exercicios voces gostam para ficar com um corpo melhor e uma saude melhor?
Beijinhossss :)
